Alongamentos no Ciclismo/BTT
Introdução
Podemos comparar um músculo sem alongamento, a uma corrente de bicicleta sem óleo, por isso, um músculo bem alongado, é como uma corrente lubrificada, faz com que se ande melhor.
Se por hábito efectuámos a manutenção da nossa bicicleta para que ela ande mais e melhor, também temos que fazer o mesmo ao nosso corpo, e para isso contribuem de forma significativa os alongamentos.
Para que servem os alongamentos
• Aumentam a amplitude dos nossos movimentos;
• Facilitam a mobilidade;
• Diminuem o risco de lesões;
• Fortalecem toda a estrutura muscular e articular;
• Provocam a melhoria do bem-estar do atleta;
• Diminuem as dores musculares nos dias posteriores ao treino/ provas;
• Corrigem e reequilibram as tensões musculares;
Como executar
• Adoptar uma posição confortável;
• Realizar o alongamento de forma lenta e sem insistências;
• Manter o alongamento entre 15 a 25 segundos;
• Repetir 1 a 3 vezes cada alongamento;
• Realizar alongamentos abrangendo todos os principais grupos musculares;
• Na posição de alongamento, tentar diminuir a tensão existente gradualmente;
• Não levar a amplitude do alongamento ao ponto de ruptura (Dor excessiva);
• Respirar lentamente sem NUNCA “prender” a respiração.
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