terça-feira, 4 de janeiro de 2011

Alongamentos

Alongamentos no Ciclismo/BTT

Introdução

Podemos comparar um músculo sem alongamento, a uma corrente de bicicleta sem óleo, por isso, um músculo bem alongado, é como uma corrente lubrificada, faz com que se ande melhor.
Se por hábito efectuámos a manutenção da nossa bicicleta para que ela ande mais e melhor, também temos que fazer o mesmo ao nosso corpo, e para isso contribuem de forma significativa os alongamentos.

Para que servem os alongamentos

Aumentam a amplitude dos nossos movimentos;
Facilitam a mobilidade;
Diminuem o risco de lesões;
Fortalecem toda a estrutura muscular e articular;
Provocam a melhoria do bem-estar do atleta;
Diminuem as dores musculares nos dias posteriores ao treino/ provas;
Corrigem e reequilibram as tensões musculares;

Como executar

Adoptar uma posição confortável;
Realizar o alongamento de forma lenta e sem insistências;
Manter o alongamento entre 15 a 25 segundos;
Repetir 1 a 3 vezes cada alongamento;
Realizar alongamentos abrangendo todos os principais grupos musculares;
Na posição de alongamento, tentar diminuir a tensão existente gradualmente;
Não levar a amplitude do alongamento ao ponto de ruptura (Dor excessiva);
Respirar lentamente sem NUNCA “prender” a respiração.

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